Czym jest Joga Nidra?

Joga nidra, nazywana również jogą snu, to potężna technika medytacyjna, która wprowadza umysł i ciało w stan głębokiego relaksu. W przeciwieństwie do aktywnej jogi, joga nidra praktykowana jest w pozycji leżącej i nie wymaga żadnego wysiłku fizycznego. Istotą jest świadome podążanie za instrukcjami prowadzącego, co pozwala na odcięcie się od zewnętrznych bodźców i zanurzenie w wewnętrznej przestrzeni. To systematyczna metoda, która prowadzi do stanu pomiędzy jawą a snem, gdzie umysł staje się niezwykle podatny na sugestie i transformację.

Korzyści płynące z praktyki Jogi Nidry

Regularna praktyka jogi nidra przynosi liczne korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Przede wszystkim, pomaga w redukcji stresu i napięcia, co przekłada się na poprawę jakości snu. Osoby cierpiące na bezsenność często znajdują w jodze nidrze skuteczną metodę na ukojenie nerwów i wyciszenie natrętnych myśli. Ponadto, joga nidra wspiera proces samoleczenia organizmu, obniża ciśnienie krwi, a także poprawia koncentrację i pamięć.

Jak przebiega sesja Jogi Nidry?

Typowa sesja jogi nidry rozpoczyna się od znalezienia wygodnej pozycji leżącej, zazwyczaj na plecach (Shavasana). Następnie prowadzący zaprasza do skanowania ciała, co pozwala na uwolnienie napięć i ugruntowanie się w chwili obecnej. Kolejnym etapem jest wyznaczenie Sankalpy, czyli osobistego postanowienia lub intencji, która ma na celu wprowadzenie pozytywnych zmian w życiu. Podczas całej sesji prowadzący używa specyficznych technik wizualizacyjnych, oddechowych i afirmacji, które pomagają w głębokim relaksie i transformacji.

Sankalpa – Nasionko Intencji

Sankalpa w jodze nidrze to krótka, pozytywna afirmacja, którą powtarzamy w stanie głębokiego relaksu. Jest to jakby zasianie nasiona w żyznej glebie naszej podświadomości. Powinna być sformułowana jasno, zwięźle i w czasie teraźniejszym, tak jakbyśmy już to osiągnęli. Przykładowo, zamiast mówić “Chcę być bardziej pewny siebie”, mówimy “Jestem pewny siebie”. Wybrana Sankalpa powinna odzwierciedlać nasze autentyczne pragnienia i dążyć do harmonii wewnętrznej.

Joga Nidra a inne techniki relaksacyjne

Chociaż joga nidra ma na celu głęboki relaks, różni się od innych technik, takich jak medytacja uważności. W jodze nidrze podążamy za głosem przewodnika, który prowadzi nas przez różne etapy, podczas gdy w medytacji uważności skupiamy się na obecności w chwili i obserwowaniu myśli bez oceniania. Joga nidra angażuje również więcej zmysłów poprzez wizualizacje i skanowanie ciała, co pozwala na głębsze odprężenie.

Dla kogo jest Joga Nidra?

Joga nidra jest odpowiednia dla każdego, niezależnie od wieku, płci czy kondycji fizycznej. Nie wymaga wcześniejszego doświadczenia w jodze ani medytacji. Jest szczególnie polecana osobom doświadczającym stresu, lęku, bezsenności, chronicznego bólu, a także tym, które pragną pogłębić swoją świadomość i rozwój osobisty. Jest to doskonała praktyka dla wszystkich, którzy szukają skutecznej metody na wyciszenie umysłu i odzyskanie wewnętrznej równowagi.

Praktyczne wskazówki do rozpoczęcia praktyki

Aby w pełni korzystać z dobrodziejstw jogi nidry, warto zadbać o odpowiednie warunki. Znajdź ciche i spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Połóż się wygodnie na macie, poduszce lub kocu. Możesz przykryć się kocem, aby utrzymać ciepło. Wyłącz telefon i inne urządzenia, które mogą zakłócić Twój relaks. Po prostu pozwól sobie na głęboki odpoczynek i podążaj za głosem przewodnika.